sábado, 7 de febrero de 2009

Rutina de ejercicio para hacer en casa!!!



Hola princesas!!! saben ya me he decidido a empezar a hacer ejercicio aqui en mi casa, es que me da mucha flojera ir al gym jajaja pero aqui se obtendran mejores resultados, y tenia razon en algun lugar lei de que cuando empiezas con tu rutina ya no puedes parar y se vuelve como un desorden obsesivo compulsivo jaja!! pero es sano y la verdad t sientes mejor! en fin aqui les dejo una rutina! que encontre en internet y es la que estoy haciendo y la vdd se queman muchas calorias!



Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).



Ejercicio 2. Sentadillas.





Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.






Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artí­culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.


Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.






Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.

3 SONRISAS:

Andriwlintu dijo...

Hola!
Me pareció muy interesnte tu rutina de ejercicios, a partir de ahora los haré siempre que pueda, me has dado ideas para completar el ejecicio diario que me faltaba =)
Mucho ánimo, princesa, cada día estamos más cerca! Te dejo mi blog =)
http://princesadealasrotas.blogspot.com/

Andriwlintu dijo...

Te dejé un tip de ejercicio en mi blog, pásate a leerla =)

Dulce Prin dijo...

http://dolceprincesa.blogspot.com/


acabo de crearme un blog me gustaria que se pasaran y me aconsejaran sobre como ir actualizando y si necesitais informacion sobre algo lo dejais en un coment y las prins intentaremos resoponderos o ayudaros a buskar la info

besitos prins(L)